7 orsaker till att du inte bränner fett

Vägen till helvetet är belagd med goda avsikter, eller hur?I kampen för att gå ner i vikt kan något av dessa vanliga fel vara din ångra.

Har du tittat på varje kalori, förnekat dig själv alla saker du älskar att äta mest – och fortfarande inte ser några resultat? Om du har bantat och följt din plan till bokstaven men inte har sett den skalan, är det dags att titta närmare på din strategi.

Ibland kan små problem som dyker upp på vägen snöboll i stora problem om du inte hanterar dem direkt. Är något av följande problem att förstöra din diet? I så fall räta ut dem så att du kan börja se de resultat du letar efter.  

1. Du Har Bantat Alltför Länge

När var sista gången du lämnade bordet och kände dig verkligen nöjd efter en måltid? Om du alltid har den gnagande känslan av hunger, måste något förändras.

Det första skälet till att du kanske inte bränner fett som du hoppats kan vara att du helt enkelt har bantat för länge. Långvarig bantning kan sätta dig i ett kaloriförbrukat tillstånd. Detta svältläge bromsar din ämnesomsättning. Visst, du förbrukar färre kalorier, men du bränner också färre, vilket innebär att du inte gör några framsteg.

Om detta låter som dig, ta en paus. Allvarligt! Var inte rädd för att ta en andning i 2-4 veckor och sluta oroa dig för kalorier och kalorier. Du tar bara ett steg tillbaka så att du kan fortsätta se resultat på lång sikt.

2. Dina Mått På Dina Måltider Är Avstängda

Det kanske vanligaste skälet till att människor inte går ner i vikt är att de helt enkelt inte mäter maten korrekt.

LÄSA  11 sätt att bränna mer fett varje dag!

7 orsaker till att du inte bränner fett

Du förbereder ditt nattliga mellanmål före sängen.Du sticker din sked i jordnötssmöret och släpper en generös dubbla i din grekiska yoghurt. Men vänta. Hur mycket jordnötssmör var på den skeden? Om du har uppskattat att det handlar om en matsked, men ändå närmare två, har du bara lagt till 80-100 kalorier i din diet. Och du undrar varför din diet inte fungerar!

Jordnötssmör är ett bra exempel eftersom det är kalorität och du brukar inte ta ut mätskedarna för att få lite dabb av det. Gör samma misstag med andra kalorifoder som biff, lax, pasta eller nötter, och det är lätt att se varför kilos verkar hålla fast vid.

3. Du Tappar Av Planen På Helgerna

Hur många gånger har du hört någon säga att de är trogen på sin diet … under veckan? Kom helgen, dessa samma stränga dieters faller ur vagnen – hårt. Helgen är nästan 30 procent av din totala vecka. Om du bara följer din diet bara 70 procent av tiden är det inte konstigt att du inte ser de förluster du är ute efter.

När det gäller procentsatser, prova istället 90/10-regeln: Följ din diet 90 procent av tiden, koppla sedan av och ha kul för de återstående 10 procenten. Detta är en bra regel att följa. Det gör att du kan hänga dig lite, men hjälper dig att förbli huvudsakligen på rätt väg.

7 orsaker till att du inte bränner fett

Man ser inte människor som följer en regel om 70/30 för att spendera 30 procent av din tid att ignorera din diet och ha ”kul” kommer aldrig att ge resultat. Var verklig med dig själv om hur nära du följer din dietplan. Det räcker inte att bara följa det till brevet under veckan. Helger räknar också.

4. Du Justerar Inte Ditt Program När Du Går

Folk ser inte heller resultat eftersom de inte justerar sitt program när de fortskrider.De startar sin dietplan, ser fantastiska resultat och fortsätter bara att göra vad de gjorde i början och förväntar sig att fler av samma resultat skulle följa. Tyvärr fungerar det inte alltid så. Din kropp förändras som svar på din plan, så din plan måste också ändras.

LÄSA  Hur man tappar fett medan du håller dina vinster

Ju smalare du är, desto mer vill din kropp glida till det svältläget och spara bränsle. Så intuitivt som det låter, att konsumera fler kolhydrater kan hjälpa dig att undvika den reaktionen. Att öka ditt kolhydratintag kan också optimera din insulinkänslighet och frisätta hormonet leptin, vilket hjälper till att bibehålla kroppsvikt. [1]

5. Du Träffar Gymmet För Att Bränna Kalorier

För att gå ner i vikt måste du träna hårt, eller hur? Det finns inget fel med att gå till gymmet med det enda syftet att bränna kalorier – såvida du inte blir för fixerad på den här indikatorn. Om du bara vill förbränna kalorier, är det mycket mer troligt att du hoppar på hjärtmaskinerna hela tiden, helt enkelt för att dessa maskiner spottar ut ett kaloriförbränningsnummer, vilket gör det enkelt att spåra dina framsteg.

Skivstång erbjuder inga sådana kaloriantal, även om lyft kan ge de viktigaste förändringarna i kroppen. Att lyfta inte bara hjälper dig att förbränna fett totalt sett, det hjälper också att omforma din kropp.

7 orsaker till att du inte bränner fett

Det är därför minst 70 procent av din träning ska ägna dig åt att lyfta vikter. Kardioövningar är bra, men de borde vara glasyren på kakan, något för att förbättra resultaten från styrketräning. Lita inte på cardio ensam för att sätta dig själv i kaloriunderskott.

För bästa resultat, stapla dina träningsövningar rygg mot rygg och vila så lite som möjligt mellan dem. En studie publicerad i Journal of Strength and Conditioning Research konstaterar att träning med låg vila ökar din kaloriförbränning efter träningen mer än konventionell träning gör. [2]

6. Dina Träningspass Kör Dig I Marken

När du träffar gymmet kanske du tycker att det är bra att gå pedal till metallen.Att arbeta hårt i gymmet är i sig inte dåligt, men se hur denna maximala energiproduktion påverkar de andra 23 timmarna på din dag.

LÄSA  11 sätt att bränna mer fett varje dag!

Alltför många människor, särskilt de som börjar, kommer att arbeta så hårt som de kan under sina träningspass, bara för att falla tillbaka till en mycket stillasittande livsstil resten av tiden. Varför? Eftersom de är utmattade från träningen!

Alla små aktiviteter som du gör under dagen kan spela en enorm roll för att få din totala dagliga kaloriförbränning högre. Om du är för trött att gå en promenad, gör en städning eller skjut hoops med barnen. Ditt träningspass kanske minskar antalet kalorier du förbränner varje dag.

Låt oss till exempel säga att du gör ett hårt, men inte utmattande träningspass som förbränner 300 kalorier. Det skulle ge dig tillräckligt med energi för att förbränna ytterligare 400 kalorier under resten av dagen. Din totala kaloriförbränning skulle motsvara 700.

Låt oss nu säga att du gör ett ansträngande träningspass som bränner 500 kalorier. Det är faktiskt så utmattande att du tillbringar resten av dagen i soffan. Din extra kaloriförbränning? Femtio. Så din totala summa för dagen är bara 550 kalorier.

Lång historia kort: Om du tränar för hårt kan du minska din förmåga att gå ner i vikt.

7. Juicebaren Är Din Hangout Efter Träningen

Slutligen, se upp för detta vanliga misstag efter träning: Unna dig ett stort mellanmål efter ett stort träningspass. Oavsett om du snacks eller inte efter att ha tränat, behåller du all styrka och kardiovaskulära förbättringar du fick under den träningssessionen. Men om du följer den med en stor smoothie eller en bagel med gräddost kan du hamna kalorinneutral efter all din svett och hårt arbete.

7 orsaker till att du inte bränner fett

Du behöver dessa kolhydrater efter träningen. Kom bara ihåg att dessa kalorier räknas. Du vill absolut tanka efter träningen, konsumera inte ytterligare 400 kalorier under processen.