Tänker du på rengöring?Försök istället denna åldriga strategi

Bro, saftar du till och med snabbt? Istället för att hoppa på den senaste veckan för total diet-översyn, tryck på återställning och ge dina tarmar en paus medan du njuter av trädgårdens fulla pris. Stig åt sidan, citron och cayenne!

Det verkar som om du inte kan öppna en fitness-mag eller gå online utan att någon ”ny” typ av snabb eller rengöring dyker upp. Var och en verkar ha ett nytt, fängslande namn och en något annorlunda snurr. I själva verket är fasta dock inte nytt. Rituell fasta har funnits i många kulturer genom mänsklig historia och fortsätter att existera idag.

Några av de mer populära fastorna inkluderar för närvarande tidsbegränsad kost, intermittent fasta och eliminering av kompletta matgrupper. Och även om konkurrerande experter inom dessa olika, fasta fraktioner kan bestrida minutierna i en stil kontra en annan, är sanningen att alla fasta är baserade på samma förutsättning: frivilligt begränsa eller avstå från mat.

Det är allt.

Många fästare har rapporterat att de upplever en ökad känsla av fokus och ett boost för immunsystemet, samt förbättrad inre organfunktion både under och efter deras fester. Även om det inte finns tillräckligt med vetenskaplig information för att slutgiltigt säga ett eller annat sätt, har jag hört och upplevt en sak konsekvent: När din kropp är fastad känner du dig otrolig – energisk, mager och centrerad.

Men de flesta människor upplever aldrig detta eftersom tanken på att gå utan mat, även tillfälligt, är för onödigt att bära. Detta är min ”mellersta mark” som jag har hittat ger fördelarna med att fasta, utan den totala berövningen.

Gå In I Juice Fast

En juice snabbt är ett uppfriskande och smakligt sätt att bekanta sig med fördelarna med fasta.Nästan vem som helst kan göra det. Jag gjorde min första tre-dagars juice snabbt för nästan 20 år sedan och jag har fortsatt att ibland bearbeta den till rotationen sedan dess.

Gå in i Juice Fast

Även om mer extrema fester kan vara lämpliga för några få, är en juice snabbt mer användarvänlig eftersom den inte helt eliminerar kalorier och smak. Du konsumerar mellan 150-400 kalorier per dag medan du fäster juice, jämfört med en vattenfasta, till exempel där du skulle konsumera ingen.

I grund och botten, när du fäster juice, äter du inte fast mat och dricker bara färska grönsaks- och fruktjuicer, utan tillsatta sötningsmedel eller kosttillskott av något slag, plus mycket vatten. Du kan också njuta av hemlagad grönsaksbuljong och örtte. Eftersom frukt är så rika på både kalorier och socker, rekommenderar jag att man juicer mestadels grönsaker – morötter, bladgrönsaker, rödbetor och örter är alla bra val – snarare än mestadels frukt. Men jag ska jobba några utvalda frukter i mina favoritrecepter, som inkluderar:

  1. Danny’s Green Juice: Spenat, grönkål, persilja, jalapeño, selleri, vitlök, scallions, ingefära, citron
  2. Bloody Mary Juice: tomat, koriander, selleri, pepparrot
  3. Rengöringsmedlet: Rödbeta, schweizisk chard, äpple, röd paprika, grapefrukt
  4. Fresh ’n Clean: Morot, mynta, ingefära, jordgubbar, citron
  5. Mildgrön : Romaine sallad, spenat, gurka, päron
LÄSA  Hur många kalorier bör du konsumera?

Jag uppmuntrar så många juicevariationer som möjligt. Att få dina gröna, röda, gula och lila ger inte bara en bukett med rika och olika smaker, det ger också en båtbelastning av näring!

Betrakta detta som en chans att fira färger och smaker. När allt kommer omkring, är en juice snabbt inte förankrad i berövande eller svält, utan den skapar en uppskattning för mat och smak, inte ett förakt för det.

Fruktsaft ger också ditt matsmältningssystem något av en paus, vilket enligt vissa påstår att du kan ”återställa” din ämnesomsättning. Till skillnad från andra fastningar, ersätter juicefasta dock dessa kalorier genom att spola ditt system med mycket koncentrerade vitaminer, mineraler och enzymer. Det är en flod av vitalitet!

Mental Muscle

Detta är ett område där hypen om fasta är förtjänad. Fasta är inte bara bra för kroppen, offret kan hjälpa dig att bli mentalt stark också. Tro det eller inte, människokroppen kan fysiskt gå dagar, till och med veckor, utan fast mat. Det är en fråga om mental styrka.

Mental Muscle

Du förstår, vi lever i ett samhälle där många av oss sällan, om någonsin, måste gå utan. Om vi ​​vill ha mat kan vi hoppa i bilen, gå ner på gatan eller använda en telefon eller app för att beställa mat som vi vill, när vi väljer. Men med risken att vara opopulär med barnen känner jag starkt att det inte är så dåligt att det inte är så illa att spela vad du vill varje gång du vill. Det är bra.

Ja, du måste komma överens om att vara hungrig. Var beredd att utöva återhållsamhet.

Komma Igång

En del av Danny’s Formula for Fasting Success är förberedelserna.Precis som du inte skulle prova en mänsklig flagga om du aldrig har försökt hänga från en pull-up bar , bör du inte hoppa in i en snabb om du aldrig har genomfört några dietrestriktioner tidigare. Om så är fallet, börja med en dag eller två av endast grönsaker, frukt, nötter och frön. Eliminera alla drycker förutom vatten, juice, örtte och svart kaffe. Naturligtvis konsultera din läkare om du har några medicinska tillstånd. Om detta går bra är du redo att snabbt!

LÄSA  Hur man bygger muskler på Keto-dieten

När fasta börjar rekommenderar jag inte att följa för specifikt för ett menyprogram. Här är vad jag rekommenderar istället:

  • Variation: Försök att få så många extraordinära färger och smaker som möjligt. Var leery av alltför begränsande juice fastar. Jag undviker allt som säger att konsumera ingenting annat än deras speciella märke av juice eller jacked-up cayenne-och-socker-limonad. Det är viktigt att fatta egna beslut, så var inte rädd för att improvisera.
  • Tidpunkt: Det finns ingen anledning att dela hårstrån över tiden och frekvensen för varje juice du konsumerar. Det faktum att du helt undviker mat är tillräckligt restriktivt! Medan jag försöker ha minst en mörk, grön grön juice om dagen, har jag också så många andra juicer som jag vill. En juice snabbt är inte samma sak som en kraschdiet, och det bör inte heller vara det. Om din palett längtar efter något lite sött, så ger jag dig personligen tillåtelse att njuta av varje sipp.
  • Förberedelse: För att göra ditt liv enkelt föreslår jag att du shoppar så mycket produkter som möjligt innan du börjar. Lägg ut det så att det ser aptitretande ut. Tvätta det i förväg för att spara tid. Allt detta kommer att göra din snabbt mycket mer genomförbart. Titta på maten, röra vid den, lukta den, hugga upp den och juice den. Denna ritual är både lugnande och spännande.
  • Träning: Träna inte under din första juice snabbt, eller åtminstone ta det väldigt enkelt. När du är bekant med dina fasta energinivåer kan du välja att experimentera med en lätt träning, men det skiljer sig från snabbt till snabbt. Var uppmärksam på din kropp.

Komma igång

Hur Länge?

Börja med en dag. Försök sedan två eller tre. Idag gör jag ungefär två sju dagars fasta per år och flera sporadiska 1-2 dagars fester. Detta håller mig mager och ren.

Beroende på fastans längd kommer det att vara olika svårighetsgrader. Ibland kräver till och med bara en dag stor viljestyrka. Början kan vara tuff och du kanske känner dig cranky eller till och med linnad. Håll kursen.

Det tre dagar långa varumärket är en slags tipppunkt, eftersom sinnet och kroppen har börjat anpassa sig och till och med acceptera det som händer. Tro det eller inte, på dag tre kommer du att ha mer energi som du började med.

LÄSA  Din expertguide för grönt te

En saftfasta på sju dagar eller längre är endast för erfarna fäster. Liksom alla fysiska aktiviteter måste du gradvis bygga upp det över tid. Oavsett hur snabbt du är, om du känner hunger, ilska, eufori eller galenskap, gå sedan med det. Låt dessa känslor existera och passera. Kom ihåg att fasta är både ett fysiskt och psykologiskt test.

Vad Sägs Om Fiber?

Det är viktigt att notera, som motståndare mot fasta ofta gör, att trots sina många fördelar konsumeras inte mycket fiber under en saftfasta.Efter de första dagarna av en fasta kan detta potentiellt göra det svårt för kroppen att bli av med allt uppbyggt avfall.

Av denna anledning väljer vissa fästen en kolon eller klyster under eller efter fastan. Även om det inte finns någon tvekan om att endera skulle hjälpa till i denna avdelning krävs ingen av dessa. Varje individ och varje fast är annorlunda, så jag kan inte berätta vad som kommer att vara bäst för dig.

Men för att vara tydlig behöver du naturligtvis fiber! Protein också! I själva verket rekommenderar jag fiber och protein med varje måltid under normala dagar utan fasta dagar. Men en fast är tillfällig. Det är ett avbrott från normala matdagar och är inte avsett att upprätthållas.

Post-Snabb Återinträde

Grattis, du gjorde det! Nu är det dags att bryta snabbt. Jag föreslår att man sakta går ner i maten. Efter att du inte har ätit på länge tar det inte så mycket att fylla dig.

Dessutom kommer du sannolikt att uppleva en ny uppskattning för den subtila komplexiteten hos varje bett du äter. Du kommer att bli förvånad över hur otroligt en enda druva eller grön böna kan smaka. Hela din relation med aptit och mat kommer att förändras – åtminstone för en liten stund.

Post-Snabb återinträde

Ditt matsmältningssystem kommer att vara tomt, och det är troligt att du också blir lite mager och har bränt av lite överflödigt kroppsfett. Ja, om du var nära att se din abs tidigare, kan du se dem nu. Men denna kortsiktiga viktminskning bör inte vara en primär motivation. Att fasta placerar individen i en större position för att äta medvetet i framtiden är mycket mer relevant och viktigt.

Men jag kan bara tala från min erfarenhet. Jag uppmuntrar dig att ha din egen. Återigen är varje fastning annorlunda. Om du har några frågor eller vill dela dina erfarenheter, vänligen meddela mig i kommentarerna nedan. Lycka till!